Peregangan adalah elemen penting dari latihan nyeri punggung. Peregangan dapat mengurangi ketegangan pada otot yang mendukung tulang belakang, memperbaiki berbagai gerakan, dan mengurangi risiko kecacatan yang disebabkan oleh nyeri punggung. Tip berikut bisa membantu meregangkan otot secara efektif sambil menghindari cedera

Peregangan secara teratur  pada otot, tendon, dan ligamen yang mendukung tulang belakang merupakan elemen penting dari semua program latihan punggung. Peregangan (yang dirancang untuk mengurangi nyeri leher dan punggung) biasanya diresepkan oleh dokter, ahli terapi fisik, atau spesialis tulang belakang.

Manfaat peregangan antara lain:
  1. Mengurangi ketegangan pada otot yang mendukung tulang belakang; Ketegangan pada otot ini bisa memperburuk rasa sakit dari sejumlah kondisi nyeri punggung
  2. Meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas keseluruhan
  3. Mengurangi risiko kecacatan akibat sakit punggung





Tips Umum Stretching untuk Mengurangi Nyeri Punggung

Ingatlah hal berikut ini untuk dapat membantu secara efektif meregangkan otot tanpa cedera:
  • Kenakan pakaian yang nyaman yang tidak  mengikat atau menyempitkan gerakan
  • Jangan memaksakan tubuh ke posisi yang sulit atau menyakitkan - peregangan harus bebas dari rasa sakit
  • Gerakan peregangan harus perlahan dan hindari memantul, yang bisa menyebabkan ketegangan pada otot
  • Lakukan peregangan pada permukaan yang bersih dan rata dan cukup luas untuk bergerak bebas
  • Tahan peregangan cukup lama (15 sampai 30 detik) untuk cukup memperpanjang otot dan memperbaiki jangkauan gerak 
  • Ulangi peregangan antara 2 dan 5 kali - otot biasanya mencapai pemanjangan maksimum setelah sekitar 4 ulangan 
  • Lakukan peregangan setiap kali pada satu sisi tubuh dulu baru pindah ke sisi tubuh yang lain

Rasa sakit yang berlangsung lebih dari 3 bulan (nyeri kronis) mungkin memerlukan minggu atau bulan melakukan  peregangan secara  teratur untuk berhasil mengurangi rasa sakit. Peregangan dapat dimasukkan sebagai bagian dari program terapi fisik, dan / atau direkomendasikan untuk dilakukan di rumah setiap hari. Karena itu , untuk mempercepat penyembuhan perlu dikombinansikan dengan terapi di dalam air (hidrotherapy) dengan menggunakan sabuk terapi seperti Water Jogging Belt.

 Contoh Video tentang peregangan untuk sakit punggung dapa tanda lihat di Youtube dengan kata kunci back pain stretching. Adapun contoh video menggunakan Water Jogging Belt dapat anda lihat pada menu Galeri Video  diatas, klik saja ini. 
Bahan dari Spine Health